通勤や通学を自転車にすること

仕事や学業が忙しいとダイエットに使える時間もなかなか取れないです。

帰宅してからウォーキングやジョギングに出かけたり、家で筋力トレーニングをしたくても1人だとどうしても飽きてきます。モチベーションを維持させることが一番難しいわけですから、モチベーションが軽い物を取り入れれば良いのです。一番効果があるのが、通勤や通学を自転車にすることです。

自転車は有酸素運動にもなりますし、負荷をかければ下半身の筋力トレーニングにもなります。毎日のことですから、家と職場や学校の往復していれば、必ずダイエット効果があります。一般の自転車だとしんどいですから、スポーツ自転車を購入するのが良いです。最近は、安いスポーツ自転車も売ってますから、金銭面においては問題ないです。数万円で自然とダイエットできるなら安いと言えます。

ダイエットを本当に成功させたいなら自炊

ダイエットを何度もトライするが、成功しない人の特徴は、自炊が出来なくて外食ばかりしてる人です。

外食で食べる物は大抵がカロリーも高いですし、誰かと出かけたならアルコールも飲んでしまうので、どんなにダイエットを頑張っていても現状維持が精いっぱいです。ジムに通ってるのに全然痩せない人がいます。話を聞くと、毎日三食が外食だと言うのです。食べる物に気を付けてもお店で食べる物は味付けが濃いので太りやすいです。どうしてもダイエットして痩せたいというのなら、まずは、外食を控えて自炊を試すことです。もちろん電子レンジだけで調理が出来る料理を自炊とは言わないです。食材から購入して料理をするのです。それでも食べ過ぎる人はいますが、外食ばかりしてる人よりダイエットが成功する確率が高いです。

ダイエットに成功する人

ダイエットに成功したいとすべての女性は願っていますが、成功するのはとても難しいです。

巷では色々なダイエット方法がブームになりますが、結局は運動と食事制限がポイントだと思います。例え食事制限しても、ダラダラと過ごしていてはカロリーも消費されませんし、健康にも悪いです。また、運動だけしても消費したカロリー以上のカロリーを食事で摂取しては運動の意味も失くなってしまいます。適度な運動とカロリーを守った食事が重要だと思います。そしてそれを継続することがダイエットを成功させる最も効果的な近道なので、運動も食事も継続できるような量や質が重要です。結局は継続して自分の食生活を変えられる人がダイエットに成功するという事です。

結局どうすれば痩せるの??

この世でダイエットに取り組んだ事がない女の人はいないと言っても過言ではないと言っても良いくらい、ダイエットは女性の一生の課題です。

でも、そのダイエットに成功するのは本当に難しいです。巷には色んなダイエット方法が席巻していますが、実際どうすれば痩せるのでしょうか?結局、どんなダイエット方法でも、自分を律し継続と自己管理能力がある人が、痩せるんだと思います。短期間で体重を落とすのはとても難しいので、やはり継続してダイエットに取り組むしかありません。そしてどんなダイエット方法にも存在する、制約や制限を守らなければ効果が出ることはありません。結局、ダイエットに成功できない人は、自己管理能力と継続が出来ない怠け者だという事です。

とにかく運動する。

 私のダイエット成功法はとにかく運動することです。

それも自分のペースで無理なく運動するのではなく他人に追い込んでもらう方法で痩せています。私は意思が弱いので食事や運動に関して独りで追い込むことが無理な人間で、何度も失敗してきました。なので、いきなりやったことのないボクシングジムに入会しトレーナーに追い込んでもらいました。

トレーナーに自分の限界以上まで追い込んでもらい、ジムの日は気持ち悪くて食事も喉が通らないような状態になりました。しばらくするとドカ食いの翌日はジムで体が動かなくなりトレーナーに怒られるので食べ物を控えるようになりました。週3日のトレーニングを一年続けて15キロ痩せました。私の様に意思の弱い人間はお金を払ってでも他人に追い込んでもらって痩せる方法が一番成功すると思います。

楽しみながらやれば一石二鳥

ダイエットが上手く行かない理由は辛いからだと思います。

食事制限をする場合は、お腹いっぱいにご飯を食べることができません。食べたいものが食べられないという空腹は辛いでしょう。

また、運動をする場合も同様です。特に、ダイエットが必要な人は運動が嫌いだったり運動をする習慣が無かったりします。なのでなおさら運動が辛いと感じることでしょう。そこでどうやってこれらを楽しみながらやれるかどうかです。例えば、運動の場合、ただウォーキングをする、というのはおそらく辛いだけでしょう。その代わりに、ちょっと近くのコンビニに公共料金の支払にいくときに、車じゃなくて歩いて行こう、みたいな形にします。どっちみちコンビニには行く必要があります。また、近くのコンビニならば歩いていけないこともないでしょう。支払いにもいけるしダイエットもできる、一石二鳥だ!ぐらいで考えるとちょうどいいです。

このような工夫をすることで楽しみながらやってみるといいでしょう。

ダイエットに繋がるメカニズムを理解する

「ダイエットしたい!」。そう思う方の多くが、サプリや運動法などの情報から、「これだ!」と飛びついて実践してみるものの、思うような効果が得られず止めてしまう経験も多いのではないかと思います。

ダイエットは、「これが効くよ」と紹介される情報・記事をそのまま鵜呑みにせず、ダイエットに繋がるメカニズムを理解し、実践することで効果が得られるものだと思います。

例えば糖質制限ダイエットなども、色々な商品の紹介記事がありますが、糖質制限自体は、体を動かすエネルギーとなる糖質を抑えることによって、必要最低限の糖質で生活し、余分なエネルギーやカロリーを抑える効果はあります。しかし、体形を変えるまでの効果的なダイエットには、やはり蓄積された体脂肪を燃焼させて減らすことも必要な訳です。
摂り入れる糖質を制限した上で、有酸素運動を継続することで、使うエネルギーとなる糖質が少ない状態であるからこそ、体脂肪を燃焼させてエネルギーに変えることで、体脂肪が減少=ダイエットに結びつくのです。
ダイエットの成功は、ダイエットに繋がるメカニズムを理解し、他のダイエットと複合することだと思います。

ダイエットに成功する人のたった1つの特徴

継続できることです。ダイエットの方法はいろいろあります。
ポピュラーなものだと食事制限や運動などが挙げられるでしょう。効果については賛否両論あるようですが、成功する人には共通点があります。続けられるかどうかです。例えば運動を例に取りましょう。どれだけカロリーを消費する運動をするとしても、3日で飽きてしまっては元の木阿弥です。逆に、どんなに軽い運動であっても、続けていけるならば大きな効果が期待できます。確かに、1回あたりの消費カロリーは少ないかもしれませんが、積み上げていけば相当な消費量になります。なので、どれだけ激しい運動ができるかというよりも、続けられるかどうかのほうが重要です。エレベーターを使うのをやめて階段を使うようにする、といったような日常的なことでもいいので、継続的に運動できるように工夫するといいでしょう。

一人でいる時間をなるべく減らす

一人でいる時間は、本来気を使わずに済むのでとても大事です。でも、一人でいる時についつい好きなものを好きなだけ食べてしまう人が多いようです。誰かといると、その相手のことも考え、話も聞かなくてはいけませんから、食べることに集中出来ません。

いつも人といるのは苦手な人は、お休みの日はなるべくお出かけする方がいいです。美術館がおすすめです。絵を観るのは立ち通しでカロリーも消費しますし、何かを食べながら鑑賞は出来ません。周りに人も多いので一人で行っても、孤独ではありません。美術館のレストランは料金が高いので、コーヒーを飲むくらいにしておきましょう。
一人でぼんやりした時間が最も食べすぎになる可能性が高いです。なるべくお友達と会ったり、出かけたりするようにするといいと思います。

自身のデータからみるダイエットプラン

ダイエットに必要なことは肉体面・精神面共に無理なく進めていくことだと考えています。そこが限界に達してしまうと途中棄権やリバウンドの恐れがあるからです。
無理なくダイエットを成功させる為に、まず自身について考える必要があると思います。運動によって痩せ易い体質なのかや運動可能な時間、何キロ減を目標とするのかなどで無理無く行っていけるカリキュラム考え、通常のライフサイクルの中に組み込みます。ダイエットにはモチベーションが重要ですので、これを低下させないように考慮しながら、運動などでどのくらい自分は数値を落とせるのかデータをとり、自分にあった方法をまず模索してからカリキュラムとして組み込むことで無理なく効率良くダイエットを続けられると思います。